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减肥瑜伽的体式有哪些

减肥瑜伽的体式—虎式
跪在床上,保持手臂和大腿垂直;呼气,右腿向前弯曲,脊柱拱起向上,低头,鼻子尽量靠近膝盖;保持这个姿势,屏气6秒;吸气,抬起右腿,弯曲膝盖,抬起头,双脚向前伸展,脚趾朝向头部;脊椎向下拱起。保持这个姿势6秒,重复3次,换腿,再做3次。
减肥瑜伽体式—弓式
瑜伽减肥——弓式
俯卧,弯曲膝盖,脚跟靠近身体臀部,双手抓住脚踝;吸气,向后拱起双脚抬起,头胸部并拢;屏住呼吸保持头部抬起6秒;呼气,慢慢放下双腿、胸部和头部,回到起始位置,然后放松,练习5轮。
减肥瑜伽体式—推磨式
瑜伽减肥——推磨式
双腿分开而坐,向前伸直;手指交叉,想象握着推石把手;呼气,弯曲腰部向前,上身前倾;向右推,尽量吸气,向后倾,向后推;移动以腰为轴,顺时针逆时针各十次。
 

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