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如何练习瑜伽扭转动作

瑜伽扭转动作
很多时候,当我们的脊椎或肩膀疼痛时,我们总是会采取扭转动作。这个动作可以帮助我们拉动和刺激全身的器官,使疲劳的部位得到按摩。在练习扭转体式时,老师可能经常用这个比喻:想象你的身体就像一条毛巾。要将水拧出,您需要抓住两端并将它们向相反的方向扭转。扭动的姿势确实和扭毛巾很像。
下面的玛尼瑜伽老师教大家如何有效安全地扭毛巾三部曲:
瑜伽扭转动作
第一步:拉长脊柱。要想有效地练习扭转姿势,首先要准备好扭转的中心轴。吸气,从头顶延伸到尾骨的距离。
第二步:从扭转中间开始。我们的目标是尽可能低地将扭曲均匀地分布在整个脊柱上,因为脊柱的椎间盘,尤其是腰椎间盘,可以扭曲得非常小。要传播扭曲尽可能均匀地覆盖整个脊柱,呼气时一定要先收腹,从核心位置开始扭转,然后从上到下开始扭转。如果扭动时不收腹,可能主要的扭动发生在胸椎和臀部,也就是上下扭动,中间没有扭动。
后仰扭腰瑜伽
第三步:将胸骨和臀部向相反方向旋转以拉长脊柱并从中间扭转后,我们将肋骨向一个方向旋转,臀部向另一个方向旋转,就像拧湿毛巾一样。在一些坐姿中,臀部是固定的,只能扭动上半身。这个时候要注意四肢是跟上而不是先,即身体扭转后,四肢总是在扭转上起到杠杆作用,而不是四肢向前移动带动躯干躯干。
 

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